1. Avocado Powder:

อะโวคาโดประกอบไปด้วยไขมันดี แมกนีเซียมและไฟเบอร์ ซึ่งช่วยต้านการอักเสบ และเป็นส่วนสำคัญกับสุขภาพผู้หญิงและสุขภาพของเลือดประจำเดือน รวมถึงอะโวคาโดมีส่วนผสมของโพแทสเซียมสูงซึ่งจะช่วยขับเกลือส่วนเกิน ทำให้ช่วยลดอาการท้องอืดและอาการกล้ามเนื้อชาได้

อ้างอิง: Comerford, K. B., Ayoob, K. T., Murray, R. D., & Atkinson, S. A. (2016). The Role of Avocados in Maternal Diets during the Periconceptional Period, Pregnancy, and Lactation. Nutrients, 8(5), 313. https://doi.org/10.3390/nu8050313

2. Fennel Powder:

เทียนข้าวเปลือก (Fennel) ถูกใช้รักษาอาการต่าง ๆ รวมถึงอาการปวดท้องประจำเดือน มาตั้งแต่อดีตโดยเฉพาะในแถบเมดิเตอร์เรเนียน และปัจจุบันนี้ผลการวิจัยได้ยืนยันแล้วว่าเทียนข้าวเปลือกสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนและอาการ PMS ได้

อ้างอิง: Ghodsi, Z., & Asltoghiri, M. (2014). The effect of fennel on pain quality, symptoms, and menstrual duration in primary dysmenorrhea. Journal of pediatric and adolescent gynecology, 27(5), 283–286. https://doi.org/10.1016/j.jpag.2013.12.003 

3. Chamomile Extracts:

จากการศึกษาพบว่าคาโมมายล์มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ คลายการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบ และคลายความเครียด ที่จะช่วยบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์จากประจำเดือนเช่น ปวดท้องประจำเดือน และ PMS โดยเฉพาะอาการอารมณ์เหวี่ยงวีนหรือ Mood Swings ได้

อ้างอิง: Khalesi, Z. B., Beiranvand, S. P., & Bokaie, M. (2019). Efficacy of Chamomile in the Treatment of Premenstrual Syndrome: A Systematic Review. Journal of pharmacopuncture, 22(4), 204–209. https://doi.org/10.3831/KPI.2019.22.028

4. Niacinamide:

ในกลุ่มผู้หญิงที่ได้รับวิตามิน B3 ในรูปแบบไนอาซินในช่วงมีรอบเดือน พบว่าสามารถลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อ้างอิง: Chocano-Bedoya, P. O., Manson, J. E., Hankinson, S. E., Willett, W. C., Johnson, S. R., Chasan-Taber, L., Ronnenberg, A. G., Bigelow, C., & Bertone-Johnson, E. R. (2011). Dietary B vitamin intake and incident premenstrual syndrome. The American journal of clinical nutrition, 93(5), 1080–1086. https://doi.org/10.3945/ajcn.110.009530

5. Vitamin B6:

วิตามินบี 6 สามารถบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์จาก PMS ได้เช่นอาการอารมณ์แปรปรวน  อาการหิวจุกจิก  ความกังวล  อาการปวดหลัง อาการบวมน้ำ และอาการซึมเศร้า

อ้างอิง: Wyatt, K. M., Dimmock, P. W., Jones, P. W., & Shaughn O'Brien, P. M. (1999). Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review. BMJ (Clinical research ed.), 318(7195), 1375–1381. https://doi.org/10.1136/bmj.318.7195.1375

6. Folic Acid:

หรือเรียกว่าวิตามินบี 9 มีส่วนช่วยในการผลิตพลังงาน, DNA และสารสื่อประสาท เช่น โดพามีน และ เซโรโทนิน ที่จะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและอารมณ์ได้  วิตามินบี 9 ยังทำงานร่วมกับวิตามินบี 12 ในการสร้างเม็ดเลือดแดงและบำรุงระบบเลือดอีกด้วย

อ้างอิง: Cueto, H. T., Riis, A. H., Hatch, E. E., Wise, L. A., Rothman, K. J., Sørensen, H. T., & Mikkelsen, E. M. (2015). Folic acid supplement use and menstrual cycle characteristics: a cross-sectional study of Danish pregnancy planners. Annals of epidemiology, 25(10), 723–9.e1. https://doi.org/10.1016/j.annepidem.2015.05.008

7. Vitamin B-12:

วิตามินบี 12 มีส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งจำเป็นในช่วงนั้นของเดือนเพราะผู้หญิงที่มีประจำเดือนจะต้องเสียเลือดอยู่แล้วอ้างอิง: Chocano-Bedoya, P. O., Manson, J. E., Hankinson, S. E., Willett, W. C., Johnson, S. R., Chasan-Taber, L., Ronnenberg, A. G., Bigelow, C., & Bertone-Johnson, E. R. (2011). Dietary B vitamin intake and incident premenstrual syndrome. The American journal of clinical nutrition, 93(5), 1080–1086. https://doi.org/10.3945/ajcn.110.009530